ストレッチ 爆発力トレーニングで怪我をしないための準備運動
プライオメトリクスや爆発力トレーニングの前に行うウォームアップを怠ると怪我のリスクが跳ね上がります。靭帯損傷経験から学んだ準備運動を書きます。怪我をした日はウォームアップをしていなかった私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイ...
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ストレッチ 
ストレッチ 練習後10分のケアで翌日の動きが変わった
練習後に何もしないで帰っていたころ、翌日の体が重かった。10分のケアルーティンを取り入れてから、翌日の動きが変わりました。練習後に何もしなかった20代との違い私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイヤーです。20代のころは練習...
ジャンプ力 体幹を鍛えるとジャンプが安定する理由
体幹を鍛えてもジャンプが上がらないと言う人がいます。鍛え方の問題ではなく、「体幹をジャンプに使う」意識が抜けているのが原因です。体幹とジャンプの正しい関係を書きます。体幹がぶれているとジャンプが不安定だった身長181cm、バスケを30年続け...
ジャンプ力 ジャンプのフォームを変えたら5cmすぐ伸びた話
ジャンプのフォームを1つ変えただけで、垂直跳びが5cm伸びました。何年も変わらなかった数字が変わった瞬間の話です。何年も同じ数字だった垂直跳びアラフォーになった今も現役、身長181cmでバスケを30年続けています。垂直跳びを定期的に計測して...
バスケ バスケのリバウンドに特化した体の使い方
身長が低くてもリバウンドを取り続ける選手がいるのはなぜか。ポジション取りとタイミングを中心に、体の使い方のコツを実体験から解説します。
ストレッチ 試合前日にやるべきアクティブリカバリーとは
試合前日に激しい練習をするのをやめてから、試合当日のパフォーマンスが上がりました。「休むこと」と「動くこと」のバランスをアラフォーになって初めて理解した話です。試合前日に全力練習して失敗した経験30年間バスケを続けてきた、181cmのアラフ...
ジャンプ力 アラフォーのジャンプ力に睡眠が与える影響を実感した話
睡眠不足がジャンプ力に与える影響を、アラフォーバスケプレイヤーが自身の記録をもとに解説。睡眠時間を見直しただけで感じた変化とは。
ジャンプ力 バスケの試合で使えるジャンプを作る「着地練習」の重要性
靭帯を4本切った経験から気づいた、着地の重要性。地面からの衝撃を正しく受け止める着地練習のやり方と、怪我予防への効果を解説します。
ジャンプ力 ふくらはぎを鍛えてもジャンプが上がらない理由
カーフレイズを毎日100回3年間やってもジャンプ力が変わらなかった理由。ジャンプの仕上げの動きを解説します。
ジャンプ力 デプスジャンプで爆発力を上げた3ヶ月の記録
デプスジャンプを3ヶ月続けて垂直跳びが7cm伸びた記録。やり方と期間別の変化を解説します。