ストレッチ

プライオメトリクスや爆発力トレーニングの前に行うウォームアップを怠ると怪我のリスクが跳ね上がります。靭帯損傷経験から学んだ準備運動を書きます。怪我をした日はウォームアップをしていなかった私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイ...

練習後に何もしないで帰っていたころ、翌日の体が重かった。10分のケアルーティンを取り入れてから、翌日の動きが変わりました。練習後に何もしなかった20代との違い私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイヤーです。20代のころは練習...

股関節のケアを習慣にしてから、練習の翌日の体の状態が変わりました。特別な道具も長い時間も必要ありません。毎日続けられる「最小限のケア」を紹介します。股関節ケアをやめたら膝が痛くなった181cmのアラフォーバスケプレイヤー、コート歴は30年に...

試合前日に激しい練習をするのをやめてから、試合当日のパフォーマンスが上がりました。「休むこと」と「動くこと」のバランスをアラフォーになって初めて理解した話です。試合前日に全力練習して失敗した経験30年間バスケを続けてきた、181cmのアラフ...

PTさんに股関節の前側（腸腰筋）の硬さを指摘された私。詰まる感覚の原因とセルフチェック方法を解説します。

じん帯を4本切ってもバスケを続けている本当の理由。怪我を乗り越えるための気づきと継続のコツを解説します。

体が硬く長座体前屈5cmだった私。4つのストレッチを2週間続けた結果15cmに到達。ストレッチのやり方と継続のコツを解説します。

膝がズキズキしていた原因は、膝ではなく股関節の動きの悪さだった。股関節ストレッチを再開したら1ヶ月で痛みが8割改善した実体験を解説。

長座体前屈5cmから体が硬かった私が、ピジョン・フロッグ・ローランジの3種類のストレッチで2週間でジャンプ力10cmアップ。バスケ歴30年の実体験ベースのやり方を解説。