ジャンプ力

ハムストリングをしっかり鍛えたら、ジャンプ力が上がり怪我も減りました。あまり注目されませんが、バスケプレイヤーにとって最重要筋肉の一つです。ハムストリングが弱くて膝を痛めた経験私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイヤーです。...

体幹を鍛えてもジャンプが上がらないと言う人がいます。鍛え方の問題ではなく、「体幹をジャンプに使う」意識が抜けているのが原因です。体幹とジャンプの正しい関係を書きます。体幹がぶれているとジャンプが不安定だった身長181cm、バスケを30年続け...

ジャンプのフォームを1つ変えただけで、垂直跳びが5cm伸びました。何年も変わらなかった数字が変わった瞬間の話です。何年も同じ数字だった垂直跳びアラフォーになった今も現役、身長181cmでバスケを30年続けています。垂直跳びを定期的に計測して...

バスケでジャンプ力が上がらない人に「お尻の筋肉を使えていますか?」と聞くと、ほぼ全員が「使えていないかもしれない」と答えます。お尻とジャンプは深く繋がっています。ジャンプでお尻が使えていなかった身長181cm、バスケを30年続けてきたアラフ...

ヒップヒンジという言葉を知ったのは40歳を過ぎてからです。それまで「股関節から折り畳む動き」という概念を知らずにバスケをしていました。これを覚えてからジャンプが変わりました。30年間、腰を曲げてジャンプしていた30年バスケを続けてきた、18...

睡眠不足がジャンプ力に与える影響を、アラフォーバスケプレイヤーが自身の記録をもとに解説。睡眠時間を見直しただけで感じた変化とは。

靭帯を4本切った経験から気づいた、着地の重要性。地面からの衝撃を正しく受け止める着地練習のやり方と、怪我予防への効果を解説します。

カーフレイズを毎日100回3年間やってもジャンプ力が変わらなかった理由。ジャンプの仕上げの動きを解説します。

じん帯を4本切った私がリハビリで取り組んだ股関節インナーマッスルの強化。中殿筋と深層外旋六筋のトレーニングを解説します。

デプスジャンプを3ヶ月続けて垂直跳びが7cm伸びた記録。やり方と期間別の変化を解説します。