ジャンプ力 垂直跳びを上げるフォーム修正3つ｜ジャンプ力が劇的に変わった踏み切りの直し方【アラフォーバスケ】
ジャンプ力は筋力より「フォーム」で決まると気づいた瞬間がありました。垂直跳びの記録が変わったのは、ハードなトレーニングを重ねたからではなく、踏み切りフォームのたった一つの修正がきっかけでした。その気づきと具体的なフォーム修正のポイントを解説...
2026-05
ジャンプ力 
ジャンプ力 股関節主導でジャンプ力アップ｜踏み切りが変わる股関節の使い方【バスケ歴20年の気づき】
バスケを20年やっていて、ずっと「膝と足首で跳ぶもの」だと思っていました。股関節主導でジャンプする、という感覚が全くなかった。それを意識し始めてから、踏み切りが変わり、ジャンプ力が明らかに上がりました。この記事では「股関節主導のジャンプ」と...
ジャンプ力 スクワットをやめたらジャンプ力が上がった理由｜アラフォーバスケで本当に効くトレーニングへの切り替え
バスケを続けて20年以上、ずっとスクワットをやっていました。「脚を鍛えれば跳べるようになる」と信じていたからです。でも正直に言うと、スクワットをどれだけやっても跳躍力はほとんど変わりませんでした。そこで思い切ってスクワットをやめてみました。...
ジャンプ 靭帯断裂からの正しい復帰方法｜痛み止めで走り続けた失敗から学んだこと【怪我体験記】
痛み止めを飲んで走り続けた時期がありました。靭帯が完全に切れているのに、試合だからとテーピングで固定して出続けた時期もありました。今思えば最悪の選択でしたが、当時はそれしか方法がわかりませんでした。靭帯を4本切った経験から学んだ「怪我からの...
ジャンプ力 股関節モビリティでジャンプ力を取り戻す方法｜アラフォーでも再び跳べる身体づくり実践ガイド
バスケを続けて30年。足首の靭帯を何度も痛め、「もう以前のようには跳べないかもしれない」と本気で思った時期がありました。そんな自分の体験と学びをこのKindle本にまとめました。この本を書いた理由アラフォーになると、ある日突然「あれ、こんな...
ジャンプ 靭帯断裂を防ぐために股関節の可動域を広げる方法｜怪我する前にやっておけばよかったこと
靭帯を両足合わせて4本切りました。切るたびに「なんで自分ばっかり」と思っていましたが、今振り返ると理由はわかっています。股関節の可動域がずっと狭かったことです。あの頃の自分に一つだけ伝えられるなら、「股関節をちゃんと動かせ」と言いたいです。...
ジャンプ力 バスケ怪我予防グッズおすすめ5選｜靭帯断裂・膝骨折経験者が本当に使って良かったもの
私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイヤーです。靭帯を両足合わせて4本切り、左膝は後十字靭帯損傷＋膝のお皿も骨折しています。そんな体でも週6ジムに通いながらバスケを続けています。今回はそんな私が実際に買ってよかったと思うグッ...
ストレッチ 靭帯4本断裂してもバスケを続ける理由｜アラフォーがコートに戻り続ける本当のわけ
靭帯を4本切りました。両足合わせて4本です。その度に手術して、リハビリして、またコートに戻ってきました。周りからは「なんでそこまでしてやるの？」と何度も言われました。正直、うまく答えられませんでした。でも続けてきて良かったと今は思っています...
バスケ アラフォーがバスケで若い子に勝つ方法3選｜30年のプレイで気づいた本質【脳筋の結論】
私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイヤーです。最近は20代の若い選手たちと一緒にプレーする機会も多いのですが、正直スピードもテクニックも敵いません。でも「ここだけは負けない」というポイントがあります。今回はそれをそのまま書...
食事 バスケプレイヤーのプロテイン使い分け方｜アラフォーが3種類を選ぶ理由と飲み方
以前の記事でも少し触れましたが、私は毎日プロテインを複数回飲んでいます。朝2スクープ、昼1スクープ、トレ前1スクープ。これだけ飲んでいると、「全部同じプロテインでいいじゃん」と思われるかもしれません。でも実際は3種類を使い分けています。理由...