ストレッチ 爆発力トレーニングで怪我をしないための準備運動
プライオメトリクスや爆発力トレーニングの前に行うウォームアップを怠ると怪我のリスクが跳ね上がります。靭帯損傷経験から学んだ準備運動を書きます。怪我をした日はウォームアップをしていなかった私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイ...
ジャンプ力アップ
ストレッチ 
ジャンプ力 ハムストリングを鍛えることが怪我予防とジャンプ力向上の両方になる
ハムストリングをしっかり鍛えたら、ジャンプ力が上がり怪我も減りました。あまり注目されませんが、バスケプレイヤーにとって最重要筋肉の一つです。ハムストリングが弱くて膝を痛めた経験私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイヤーです。...
ジャンプ力 体幹を鍛えるとジャンプが安定する理由
体幹を鍛えてもジャンプが上がらないと言う人がいます。鍛え方の問題ではなく、「体幹をジャンプに使う」意識が抜けているのが原因です。体幹とジャンプの正しい関係を書きます。体幹がぶれているとジャンプが不安定だった身長181cm、バスケを30年続け...
ジャンプ力 ジャンプのフォームを変えたら5cmすぐ伸びた話
ジャンプのフォームを1つ変えただけで、垂直跳びが5cm伸びました。何年も変わらなかった数字が変わった瞬間の話です。何年も同じ数字だった垂直跳びアラフォーになった今も現役、身長181cmでバスケを30年続けています。垂直跳びを定期的に計測して...
バスケ バスケのリバウンドに特化した体の使い方
身長が低くてもリバウンドを取り続ける選手がいるのはなぜか。ポジション取りとタイミングを中心に、体の使い方のコツを実体験から解説します。
ジャンプ力 お尻の筋肉とジャンプ力の深すぎる関係
バスケでジャンプ力が上がらない人に「お尻の筋肉を使えていますか?」と聞くと、ほぼ全員が「使えていないかもしれない」と答えます。お尻とジャンプは深く繋がっています。ジャンプでお尻が使えていなかった身長181cm、バスケを30年続けてきたアラフ...
ジャンプ力 ヒップヒンジをマスターするとジャンプが変わる理由
ヒップヒンジという言葉を知ったのは40歳を過ぎてからです。それまで「股関節から折り畳む動き」という概念を知らずにバスケをしていました。これを覚えてからジャンプが変わりました。30年間、腰を曲げてジャンプしていた30年バスケを続けてきた、18...
ジャンプ力 アラフォーのジャンプ力に睡眠が与える影響を実感した話
睡眠不足がジャンプ力に与える影響を、アラフォーバスケプレイヤーが自身の記録をもとに解説。睡眠時間を見直しただけで感じた変化とは。
ジャンプ力 バスケの試合で使えるジャンプを作る「着地練習」の重要性
靭帯を4本切った経験から気づいた、着地の重要性。地面からの衝撃を正しく受け止める着地練習のやり方と、怪我予防への効果を解説します。
ストレッチ 股関節の前側が硬いとジャンプで損をする話
PTさんに股関節の前側（腸腰筋）の硬さを指摘された私。詰まる感覚の原因とセルフチェック方法を解説します。