ジャンプ力アップ

カーフレイズを毎日100回やっていた時期がありました。でもジャンプは全然上がらなかった。なぜなのか、その理由と、本当に効果があったものを書きます。カーフレイズ神話の嘘私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイヤーです。毎日100...

デプスジャンプという種目を知っていますか。台から降りてすぐ跳ぶというシンプルな動作ですが、これが爆発力を上げる上で一番効果的でした。3ヶ月の変化を記録します。デプスジャンプとは何か私はアラフォーで身長181cm、バスケを長年続けているプレイ...

プライオメトリクスはジャンプ力アップに効果的ですが、やり方を間違えると怪我に直結します。靭帯を4本切った経験から、始める前に確認してほしいことを書きます。プライオメトリクスは「諸刃の剣」私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイ...

腸腰筋という筋肉を意識するようになってから、踏み切りの感覚が変わりました。存在すら知らなかったこの筋肉が、ジャンプにどう関わっているのか書きます。腸腰筋を知らずにジャンプを語るなかれ私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイヤー...

「爆発力を鍛えろ」とよく言われるけど、そもそも爆発力って何なのか。筋力との違いは？どうやったら上がるのか。アラフォーになってやっと理解した話を書きます。「筋力」と「爆発力」は別物私はアラフォーで身長181cm、バスケを長年続けているプレイヤ...

股関節の可動域が広がると、なぜジャンプが変わるのか。筋トレを続けても伸び悩んでいた私が、この「たった10度」の違いに気づいてから全てが変わった話を書きます。踏み込みで「つっかえる感覚」の正体私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプ...

私はアラフォーで身長181cm、バスケを長年続けているプレイヤーです。ジャンプ力を本気で上げようと思ったとき、一番最初に悩んだのが「どれくらいの頻度でやればいいか」でした。今回は、実際にやっていたスケジュールをそのまま正直に公開します。⚠️...

動けない期間を無駄にしない過ごし方私はアラフォーで身長181cm、バスケを長年続けているプレイヤーです。今回は足首にギプスをしていた期間に実際にやっていたことを正直に紹介します。特別なことは何もありません。でもこの期間の過ごし方が、復帰後を...

ギプスが取れた日にバスケをした私が伝えたいこと私はアラフォーで身長181cm、バスケを長年続けているプレイヤーです。今回は怪我明けのトレーニングについて、盛大な失敗談も含めて正直に書きます。ギプスが取れたその日にバスケをした足首の靭帯を切っ...