ストレッチ 練習後10分のケアで翌日の動きが変わった
練習後に何もしないで帰っていたころ、翌日の体が重かった。10分のケアルーティンを取り入れてから、翌日の動きが変わりました。練習後に何もしなかった20代との違い私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイヤーです。20代のころは練習...
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ジャンプ力 体幹を鍛えるとジャンプが安定する理由
体幹を鍛えてもジャンプが上がらないと言う人がいます。鍛え方の問題ではなく、「体幹をジャンプに使う」意識が抜けているのが原因です。体幹とジャンプの正しい関係を書きます。体幹がぶれているとジャンプが不安定だった身長181cm、バスケを30年続け...
ジャンプ力 ジャンプのフォームを変えたら5cmすぐ伸びた話
ジャンプのフォームを1つ変えただけで、垂直跳びが5cm伸びました。何年も変わらなかった数字が変わった瞬間の話です。何年も同じ数字だった垂直跳びアラフォーになった今も現役、身長181cmでバスケを30年続けています。垂直跳びを定期的に計測して...
ストレッチ 股関節まわりのセルフケアを習慣にした方法
股関節のケアを習慣にしてから、練習の翌日の体の状態が変わりました。特別な道具も長い時間も必要ありません。毎日続けられる「最小限のケア」を紹介します。股関節ケアをやめたら膝が痛くなった181cmのアラフォーバスケプレイヤー、コート歴は30年に...
ジャンプ力 お尻の筋肉とジャンプ力の深すぎる関係
バスケでジャンプ力が上がらない人に「お尻の筋肉を使えていますか?」と聞くと、ほぼ全員が「使えていないかもしれない」と答えます。お尻とジャンプは深く繋がっています。ジャンプでお尻が使えていなかった身長181cm、バスケを30年続けてきたアラフ...
ジャンプ力 ヒップヒンジをマスターするとジャンプが変わる理由
ヒップヒンジという言葉を知ったのは40歳を過ぎてからです。それまで「股関節から折り畳む動き」という概念を知らずにバスケをしていました。これを覚えてからジャンプが変わりました。30年間、腰を曲げてジャンプしていた30年バスケを続けてきた、18...
ジャンプ力 ふくらはぎを鍛えてもジャンプが上がらない理由
カーフレイズを毎日100回3年間やってもジャンプ力が変わらなかった理由。ジャンプの仕上げの動きを解説します。
ジャンプ力 デプスジャンプで爆発力を上げた3ヶ月の記録
デプスジャンプを3ヶ月続けて垂直跳びが7cm伸びた記録。やり方と期間別の変化を解説します。
ジャンプ力 腸腰筋を鍛えるとジャンプの踏み切りが劇的に変わる
リハビリ中に知った腸腰筋と踏み切りの関係。弱さチェック方法と強くする3種目を解説します。
ジャンプ力 爆発力とは何か——バスケプレイヤーが知っておくべき基礎知識
スクワットだけでは上がらない爆発力の正体と上げる3原則を解説。垂直跳びが50cmから60cmに変わった実記録も紹介します。