以前の記事でも少し触れましたが、私は毎日プロテインを複数回飲んでいます。朝2スクープ、昼1スクープ、トレ前1スクープ。これだけ飲んでいると、「全部同じプロテインでいいじゃん」と思われるかもしれません。でも実際は3種類を使い分けています。理由は栄養の話より、もっとシンプルなことです。
そもそもヨーグルト味が好き
前提として、私はヨーグルト味のプロテインが好きです。チョコやバニラも悪くはないですが、毎日飲むなら飽きにくいヨーグルト系が一番合っていました。なので3種類のうち2種類がヨーグルト味です（笑）。
朝：マイプロテイン ヨーグルト味
朝はスムージーに混ぜて飲んでいます。マイプロテインのヨーグルト味は、正直そのまま飲むには甘すぎると感じています。でもこれがスムージーとの相性が抜群で、冷凍ブルーベリーやパイナップルの酸味と混ぜると甘さがちょうど中和されてとても飲みやすくなります。
つまり「甘すぎる」という弱点が、スムージーに入れることで逆に強みになっています。朝はしっかり2スクープ入れているので、コスパが良いマイプロテインは助かっています。
昼：アンビーク ヨーグルト味
昼は職場で飲むことが多いので、シェイカーに入れて水で溶かして飲むだけです。スムージーを作る環境がないので、そのまま飲んでおいしいものが必須条件でした。
いろいろ試した中で一番おいしかったのがアンビークのヨーグルト味です。変な後味もなく、水に溶かしてもダマになりにくい。職場でさっと飲むのに最適で、ずっとリピートしています。
休日のご褒美：ギャスパリ マイオフュージョン チョコ味
ギャスパリのマイオフュージョンはとにかくおいしいです。チョコ味なのにくどくなく、飲むたびに「これは別格だな」と思います。ただ値段が高いのでそう頻繁には買えません（笑）。
なので仕事が休みの日、プロテインだけを単体で飲む場面に限定して使っています。いわば週に1〜2回の小さなご褒美です。「今日はマイオフュージョン飲める日だ」というちょっとした楽しみになっています。
人気なのかよく欠品しているので、在庫があるときにぜひ一度飲んでみてください。チョコレート味が一番おいしいです。
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まとめ：使い分けはシーンと予算で決まる
難しい栄養学的な理由はなくて、使い分けの基準はシンプルです。
- スムージーに混ぜる朝 → 甘めで大容量のマイプロテイン
- 職場でそのまま飲む昼 → 単体でおいしいアンビーク
- 休日のご褒美 → 別格においしいギャスパリ マイオフュージョン
プロテイン選びで迷っている人は、まず「どんな場面で飲むか」を考えると選びやすくなります。そのまま飲むのか、何かに混ぜるのか、職場や外出先で飲むのか。飲み方が決まれば自然と選ぶべきものが絞られてきます。味や成分より、まず「続けられるかどうか」が一番大事です。
各プロテインの具体的な使い方と選び方のポイント
3種類のプロテインを使い分けるといっても、何を基準に選ぶかがわからないと実践できません。私が実際に選ぶときの基準を共有します。
ホエイプロテインを選ぶときは「吸収速度」が最優先です。練習直後の30分以内に飲むことで、筋肉の回復を最大化できます。味や溶けやすさも大切ですが、まず吸収が速いものを選んでください。練習後に飲むので、持ち運びやすいパッケージも選択のポイントです。
カゼインプロテインは「就寝前30分以内」に飲みます。消化に時間がかかる特性を活かして、睡眠中の筋肉修復をサポートします。量は20〜30g程度で十分です。味は少し重いものが多いですが、それが「ゆっくり消化される」証拠でもあります。
コラーゲンプロテインまたはEAAは「練習前か日中」に飲みます。靭帯や軟骨の修復をサポートする目的で飲んでいます。怪我を繰り返してきた経験から、関節ケアは絶対に省けません。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がるので、サプリと組み合わせています。
プロテインで変わったこと
プロテインを戦略的に使い分けるようになってから、最も実感したのは「翌日の疲れの残り方が変わった」ことです。以前は練習翌日に体が重くてプレーに集中できない日が多かったですが、適切なタイミングでプロテインを摂るようになってから、翌日の体の状態が明らかに良くなりました。
アラフォーになると回復力が落ちるのは事実です。でも、タンパク質を正しいタイミングで補給することで、回復の速度を補えます。プロテインは魔法ではありませんが、練習とセットで考えれば強力な武器になります。
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