バスケ歴30年のアラフォーが実際に飲んでいるもの全部紹介

私はアラフォーで身長181cm、バスケを長年続けているプレイヤーです。今回は、怪我をきっかけに変わった食事とサプリについて正直に書きます。効果があったものもそうじゃないものも、全部包み隠さず紹介します。

筋肉を増やしたくてサプリを始めた
今飲んでいるサプリ全部と正直な感想
正直に言うと、クレアチン以外は実感が薄い
怪我をしている人に特におすすめしたいもの

筋肉を増やしたくてサプリを始めた

最初にサプリを飲み始めたきっかけは単純で、筋肉を増やしたかったからです。プロテインを飲めば筋肉がつく、クレアチンを飲めばパワーが上がる、そういうイメージで始めました。

でも怪我が増えてから、サプリへの向き合い方が変わりました。筋肉を増やすためだけじゃなく、回復を早めるため、関節を守るため、体のコンディションを整えるためという視点が加わっていきました。今では8種類のサプリを目的別に飲み分けています。

今飲んでいるサプリ全部と正直な感想

① プロテイン｜筋肉の回復と維持のために

怪我をしているときでも筋肉の分解を防ぐために飲み続けています。運動ができない期間でもタンパク質をしっかり摂ることで、筋肉の維持に役立ちます。スポーツ科学的に言うと、体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質摂取が筋肉の維持・回復に効果的とされています。食事だけで摂りきれない分をプロテインで補っています。効果の実感としては、飲んでいて当たり前になりすぎて逆にやめたときの変化のほうが気になるレベルです。

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② クレアチン｜唯一効果を実感したサプリ

8種類の中で唯一、明確に効果を感じているのがクレアチンです。クレアチンは筋肉内のエネルギー源であるATPの再合成を助けるもので、瞬発力や筋力の向上に効果があることがスポーツ科学的にも多くの研究で証明されています。飲み始めてから、高強度のトレーニングでの粘りが変わった感覚があります。神経出力型の私には特に相性がよかったのかもしれません。

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③ マルチビタミン｜体のベースを整えるために

ビタミン類は食事で全種類を摂りきるのが難しいので、マルチビタミンで補っています。特定のビタミンが不足すると疲労回復や免疫機能に影響が出ます。正直、単体での効果実感はわかりにくいですが、体のベースを整えるという意味で外せない一本だと思っています。

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④ 亜鉛｜回復と免疫のために

亜鉛はタンパク質の合成や免疫機能に関わるミネラルです。激しい運動をすると汗で失われやすく、不足すると回復が遅くなることがあります。怪我をしてから意識して摂るようにしました。効果の実感はわかりにくいですが、回復のインフラを整えるという意味で続けています。

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⑤ 鉄｜スタミナ不足対策に

神経出力型でスタミナが続かないという話は以前の記事で書きましたが、鉄不足もスタミナに影響します。鉄は赤血球のヘモグロビンの材料で、不足すると酸素を運ぶ能力が下がって疲れやすくなります。特に運動量が多い人は不足しやすいので意識して摂っています。

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⑥ ジョイントサプリ｜靭帯4本切った関節を守るために

靭帯を両足合計4本切っている私にとって、関節のケアは最優先事項です。グルコサミンやコンドロイチン、MSMなどを含むジョイント系サプリを飲んでいます。軟骨や靭帯の材料を補うという意味で続けていますが、効果の実感はすぐには出にくいタイプのサプリです。長期的な関節の保護という視点で飲み続けています。

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⑦ コラーゲン｜靭帯と関節の修復のために

コラーゲンは靭帯・腱・軟骨の主成分です。怪我をしてから積極的に摂るようにしました。スポーツ科学的には、運動前にビタミンCと一緒に摂ることでコラーゲンの合成が促進されるという研究もあります。次に紹介するビタミンCと合わせて飲むようにしています。
コラーゲンに関しては、私はお菓子作りで使われるゼラチンをそのまま口に入れているのでコラーゲンサプリに関しては正直詳しくはありません。

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⑧ ビタミンC｜コラーゲン合成と疲労回復のために

ビタミンCはコラーゲンの合成に必須のビタミンです。コラーゲンと一緒に摂ることで吸収効率が上がります。また抗酸化作用があり、運動による酸化ストレスの軽減にも役立ちます。マルチビタミンにも含まれていますが、靭帯のリハビリ中は量を増やして別途摂るようにしています。

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