ストレッチ 爆発力トレーニングで怪我をしないための準備運動
プライオメトリクスや爆発力トレーニングの前に行うウォームアップを怠ると怪我のリスクが跳ね上がります。靭帯損傷経験から学んだ準備運動を書きます。怪我をした日はウォームアップをしていなかった私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイ...
怪我からの復帰
ストレッチ 
ジャンプ力 ハムストリングを鍛えることが怪我予防とジャンプ力向上の両方になる
ハムストリングをしっかり鍛えたら、ジャンプ力が上がり怪我も減りました。あまり注目されませんが、バスケプレイヤーにとって最重要筋肉の一つです。ハムストリングが弱くて膝を痛めた経験私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイヤーです。...
ジャンプ力 バスケの試合で使えるジャンプを作る「着地練習」の重要性
靭帯を4本切った経験から気づいた、着地の重要性。地面からの衝撃を正しく受け止める着地練習のやり方と、怪我予防への効果を解説します。
ジャンプ力 股関節のインナーマッスルを鍛えると着地が安定する理由
じん帯を4本切った私がリハビリで取り組んだ股関節インナーマッスルの強化。中殿筋と深層外旋六筋のトレーニングを解説します。
ジャンプ力 プライオメトリクスを始める前に知っておきたい3つのこと
じん帯を4本切った経験から伝えるプライオメトリクスの注意点。着地テストと基礎筋力のチェック方法を解説します。
ジャンプ力 靭帯断裂を防ぐために股関節の可動域を広げる方法｜怪我する前にやっておけばよかったこと
じん帯を4本切った原因は股関節の可動域の狭さだった。90/90ストレッチとヒップヒンジの4週間プログラムを解説します。
ジャンプ力 バスケ怪我予防グッズおすすめ5選｜靭帯断裂・膝骨折経験者が本当に使って良かったもの
じん帯を4本切り膝を骨折した私が本当に使ってよかったグッズ5選。マッサージガンとサポーターを中心に解説します。
ストレッチ 靭帯4本断裂してもバスケを続ける理由｜アラフォーがコートに戻り続ける本当のわけ
じん帯を4本切ってもバスケを続けている本当の理由。怪我を乗り越えるための気づきと継続のコツを解説します。
ジャンプ力 ジャンプ力アップのトレーニングスケジュール｜アラフォーが週6・1時間で実践したメニュー
実际にやっている週6回1時間のトレーニングスケジュールを公開。OFF日の作り方と回復重視の3原則を解説します。
ジャンプ力 跳躍力を2週間で10cm上げた方法【アラフォーバスケ実証】｜股関節トレーニングの秘密
股関節の使い方を変えるだけで2週間で跳躍力が10cm上がった実証記録。90/90ストレッチと片脚RDLのやり方を解説します。