ストレッチ 爆発力トレーニングで怪我をしないための準備運動
プライオメトリクスや爆発力トレーニングの前に行うウォームアップを怠ると怪我のリスクが跳ね上がります。靭帯損傷経験から学んだ準備運動を書きます。怪我をした日はウォームアップをしていなかった私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイ...
股関節ストレッチ
ストレッチ 
ストレッチ 練習後10分のケアで翌日の動きが変わった
練習後に何もしないで帰っていたころ、翌日の体が重かった。10分のケアルーティンを取り入れてから、翌日の動きが変わりました。練習後に何もしなかった20代との違い私はアラフォーで身長181cm、バスケ歴30年のプレイヤーです。20代のころは練習...
ストレッチ 股関節まわりのセルフケアを習慣にした方法
股関節のケアを習慣にしてから、練習の翌日の体の状態が変わりました。特別な道具も長い時間も必要ありません。毎日続けられる「最小限のケア」を紹介します。股関節ケアをやめたら膝が痛くなった181cmのアラフォーバスケプレイヤー、コート歴は30年に...
ストレッチ 試合前日にやるべきアクティブリカバリーとは
試合前日に激しい練習をするのをやめてから、試合当日のパフォーマンスが上がりました。「休むこと」と「動くこと」のバランスをアラフォーになって初めて理解した話です。試合前日に全力練習して失敗した経験30年間バスケを続けてきた、181cmのアラフ...
ストレッチ 股関節の前側が硬いとジャンプで損をする話
PTさんに股関節の前側（腸腰筋）の硬さを指摘された私。詰まる感覚の原因とセルフチェック方法を解説します。
ジャンプ力 股関節のインナーマッスルを鍛えると着地が安定する理由
じん帯を4本切った私がリハビリで取り組んだ股関節インナーマッスルの強化。中殿筋と深層外旋六筋のトレーニングを解説します。
ジャンプ力 股関節の可動域が10度広がるだけでジャンプが変わる理由
股関節可動域が80度しかなかった私が3週間で踏み込みのつっかえ感を溈した方法。可動域を広げる3つのアプローチを解説します。
ジャンプ力 靭帯断裂を防ぐために股関節の可動域を広げる方法｜怪我する前にやっておけばよかったこと
じん帯を4本切った原因は股関節の可動域の狭さだった。90/90ストレッチとヒップヒンジの4週間プログラムを解説します。
怪我・復帰 ギプス固定中でもできるトレーニング｜怪我しても筋力を落とさない方法【バスケ体験談】
足首ギプス中に実际にやっていたトレーニングと食事を紹介。動けない期間を準備期間に変える考え方を解説します。
ジャンプ力 アラフォーでもジャンプ力は上がる｜40代から跳べる身体になれる理由と具体的な方法
38歳から41歳までの3年間で垂直跳が8cm伸びた実体験。股関節の使い方と動きの質を高める方法を解説します。