ジャンプ 靭帯断裂からの正しい復帰方法｜痛み止めで走り続けた失敗から学んだこと【怪我体験記】
痛み止めを飲んで走り続けた時期がありました。靭帯が完全に切れているのに、試合だからとテーピングで固定して出続けた時期もありました。今思えば最悪の選択でしたが、当時はそれしか方法がわかりませんでした。靭帯を4本切った経験から学んだ「怪我からの...
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ジャンプ 靭帯断裂を防ぐために股関節の可動域を広げる方法｜怪我する前にやっておけばよかったこと
靭帯を両足合わせて4本切りました。切るたびに「なんで自分ばっかり」と思っていましたが、今振り返ると理由はわかっています。股関節の可動域がずっと狭かったことです。あの頃の自分に一つだけ伝えられるなら、「股関節をちゃんと動かせ」と言いたいです。...
ジャンプ 跳躍力を2週間で10cm上げた方法【アラフォーバスケ実証】｜股関節トレーニングの秘密
バスケ歴30年、靭帯を4本切った経験を持つアラフォーバスケプレイヤーです。「もう跳べない」と思っていた私が、股関節の使い方を変えるだけで2週間で跳躍力が10cm上がりました。この記事ではその具体的な方法を解説します。なぜスクワットではジャン...
ジャンプ ギプス固定中でもできるトレーニング｜怪我しても筋力を落とさない方法【バスケ体験談】
動けない期間を無駄にしない過ごし方私はアラフォーで身長181cm、バスケを長年続けているプレイヤーです。今回は足首にギプスをしていた期間に実際にやっていたことを正直に紹介します。特別なことは何もありません。でもこの期間の過ごし方が、復帰後を...
ジャンプ 怪我明けに最初にやるべき軽いトレーニング｜バスケ膝・靭帯怪我からの復帰初期メニュー
ギプスが取れた日にバスケをした私が伝えたいこと私はアラフォーで身長181cm、バスケを長年続けているプレイヤーです。今回は怪我明けのトレーニングについて、盛大な失敗談も含めて正直に書きます。ギプスが取れたその日にバスケをした足首の靭帯を切っ...
ジャンプ 股関節を動かしながら鍛えるトレーニング3選｜ジャンプ力と怪我予防に効く方法
柔軟性と筋力と連動を同時に上げる私はアラフォーで身長181cm、バスケを長年続けているプレイヤーです。今回は、股関節の柔軟性を上げながら同時に筋力と体の連動も鍛えられるトレーニングを紹介します。ストレッチで柔らかくするだけでは物足りなくなっ...
ジャンプ 連続ジャンプトレーニング3選でジャンプ力アップ｜アラフォーバスケ実践メニュー第1弾
バスケ歴30年のアラフォーが実践中私はアラフォーで身長181cm、バスケを長年続けているプレイヤーです。今回は、実際に今も続けているジャンプ力アップのためのトレーニングを3つ紹介します。ストレッチとは違う即効性はありませんが、続けることで確...
ジャンプ アラフォーでもジャンプ力は上がる｜40代から跳べる身体になれる理由と具体的な方法
年齢より大事だったこと私はアラフォーで身長181cm、バスケを長年続けているプレイヤーです。今回は、年齢とパフォーマンスの関係について、正直に書きます。「もう年だから」は周りが言っていた自分では「もう年だから」と思っていた時期はありませんで...
ジャンプ 怪我明けに最初にやるべきこと｜バスケ靭帯・膝怪我からの回復ステップ完全版
筋トレより先にやることがある【靭帯断裂の実体験】私はアラフォーで身長181cm、バスケを長年続けているプレイヤーです。今回は怪我との向き合い方について、かなり正直に書きます。失敗談も含めて。私の怪我歴：両足の靭帯を合計4本切った足首の靭帯を...
ジャンプ 膝が痛いときに膝だけ鍛えても治らない理由｜股関節との関係とアラフォーバスケの対処法
体のつながりを知ってから変わったこと私はアラフォーで身長181cm、バスケを長年続けているプレイヤーです。今回は、膝の痛みに悩んでいた時期に気づいた「体のつながり」の話をします。膝が痛いから膝を鍛える、は正しいのか膝に痛みが出ると、どうして...